Einfluss des Schlafs auf Senioren
Welche Auswirkungen hat Schlaf auf die Gesundheit älterer Menschen?
Es ist allgemein bekannt, dass guter Schlaf für eine gute Gesundheit unerlässlich ist. Er hilft dem Körper und dem Gehirn, sich auszuruhen und alle aufgenommenen Informationen korrekt zu verarbeiten, um im Alltag 100 % leistungsfähig zu bleiben. Allerdings haben viele ältere Menschen Schwierigkeiten beim Schlafen, was ihren allgemeinen Gesundheitszustand stört und in manchen Fällen zu Medikamenteneinnahme führt, die möglicherweise vermieden werden könnte.
Die Bedeutung des Schlafes bei Senioren
Laut Wissenschaftlern benötigt eine Person zwischen 7 und 8 Stunden Schlaf, um tagsüber fit zu sein und keine Müdigkeitsphasen zu erleben. Mit dem Alter jedoch verändert sich der Schlafzyklus. Konkret nehmen die Tiefschlafphasen ab, nächtliche Aufwachphasen werden häufiger, und die Einschlafzeit verlängert sich, obwohl man früher ins Bett geht. Verschiedene Faktoren tragen zu diesen Schlafveränderungen bei älteren Menschen bei, insbesondere durch den Sedentarisierungsprozess, der mit der Rente, dem Mangel an körperlicher Aktivität oder dem Fehlen von Ausflügen und sozialen Begegnungen zusammenhängt. Auf kurz oder lang kann dies, je nach Persönlichkeit des Seniors, zu Angstzuständen oder sogar Depressionen führen, was wiederum Schlaflosigkeit und nächtliche Aufwachphasen zur Folge hat oder im Gegenteil zu längeren Schlafphasen, die jedoch weniger erholsam sind.
Ein weiterer Grund für Schlafstörungen bei älteren Menschen ist das Auftreten von Schlafapnoe. Etwa 15 % der über 70-Jährigen sind von dieser Störung betroffen, die durch eine Atempause von 10 bis 30 Sekunden gekennzeichnet ist und mehr als 10 Mal pro Stunde wiederholt wird. Dies ist hauptsächlich auf eine teilweise oder vollständige Verengung der Atemwege zurückzuführen. Infolgedessen wacht der ältere Mensch für kurze Zeit auf, ohne es zu merken, um wieder normal zu atmen, was Mikroaufwachphasen verursacht und die Schlafqualität unweigerlich beeinträchtigt. Wird Schlafapnoe nicht behandelt, hat sie bei älteren Menschen zahlreiche Folgen wie Depressionen, Diabetes, Bluthochdruck und kardiovaskuläre Erkrankungen. Deshalb ist es verständlich, warum die Schlafqualität direkte Auswirkungen auf die Gesundheit hat.
Welche natürlichen Produkte helfen beim besseren Schlaf?
Für einen guten Schlaf und eine hohe Schlafqualität, besonders im Alter, ist es wichtig, eine gute Lebensgewohnheit zu pflegen, sich ausgewogen und gesund zu ernähren, keine zu üppigen Abendessen zu sich zu nehmen und Alkohol sowie anregende Substanzen (wie Kaffee, Tee, etc.) am Abend zu vermeiden. Körperliche Aktivität ist ebenfalls von Vorteil, da man durch natürliche Lichtaussetzung viel Vitamin C tankt und der Körper seine Batterien wieder auflädt. Der Verzehr von Produkten wie Melisse oder Baldrian fördert das Einschlafen, ebenso wie die bekannte Kamille, die in Kapseln oder als Tee konsumiert werden kann. Schließlich hilft die Ausübung sanfter Aktivitäten wie Sophrologie oder Yoga, Schlafstörungen bei älteren Menschen zu lindern.
Diese Sportarten helfen, das Vertrauen in sich selbst, den eigenen Körper und die körperlichen Fähigkeiten wiederzufinden, aber auch zu einer positiven Einstellung zu gelangen und loszulassen. Die Sophrologie beispielsweise fördert das Lösen von Spannungen und beruhigt das autonome Nervensystem. Sehr schnell fühlt man sich nach diesen Aktivitäten deutlich entspannter.
Die Wahl der Bettwaren
Und zu guter Letzt: Die Wahl der Bettwaren trägt wesentlich zu einem besseren Schlaf bei. Mit zunehmendem Alter ändern sich die Gewohnheiten. Mit einer guten Matratze und einem spezialisierten Lattenrost versucht man, Rückenschmerzen und Nackenschmerzen bestmöglich zu lindern, um eine gute Schlafqualität zu bewahren, die Muskeln zu entspannen und die Wirbelsäule zu stützen. Die Wahl eines elektrisch verstellbaren Bettes ist perfekt für ältere Menschen.
Dieser motorisierte Lattenrost ermöglicht es, den Oberkörper oder die Beine des Schlafenden anzuheben, um die beste Schlafposition zu finden.