Top 10: Häufige Missverständnisse über den Schlaf

Es gibt viele Mythen über den Schlaf. Einige sind bestätigt, andere eher fragwürdig. Da wir etwa ein Drittel unseres Lebens mit Schlafen verbringen, lohnt es sich, 3 Minuten zu investieren, um diese Redewendungen zu entschlüsseln, die wir oft in unserer Kindheit gehört haben – und nicht nur dann…

1. Die Schlafstunden vor Mitternacht zählen doppelt
   Diese Redewendung ist eigentlich eine Vereinfachung. Es ist wahr, dass die ersten Stunden des Schlafes erholsamer sind als die letzten. Allerdings ist Ihr Schlaf weder vor noch nach Mitternacht erholsamer – es kommt auf Ihre Schlafens- und Aufwachzeiten, die Schlafdauer und Ihren Schlafrhythmus an. Wenn Sie also 8 Stunden schlafen, spielt es keine Rolle, ob Sie um 22 Uhr oder um 2 Uhr morgens einschlafen – solange Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus einhalten, werden Sie genauso erholt sein.

2. Man muss 8 Stunden pro Nacht schlafen
   Diese Aussage ist ein Durchschnittswert, der auf Erwachsene zutrifft. Aber sie ist nicht für alle Menschen wahr, da der Schlafbedarf in erster Linie vom Alter abhängt, dann von der Genetik, die direkt mit der Qualität des Schlafes verbunden ist – sei er leichter oder erholsamer. So reichen für einige 6 Stunden Schlaf pro Nacht aus, während andere 9 Stunden Schlaf benötigen, um sich wirklich erfrischt zu fühlen.

3. Man soll einen Schlafwandler nicht wecken, sonst stirbt er
   Keine Sorge: Wenn Sie einen Schlafwandler wecken, wird er überleben. Idealerweise sollten Sie versuchen, ihn zurück ins Bett zu bringen, ohne ihn zu wecken. Wenn er jedoch außerhalb seines Bettes aufwacht, könnte er verwirrt sein und einen leichten Schock erleiden. Schlafwandeln tritt in der tiefen Schlafphase auf, und das Gehirn stellt keine Verbindung zwischen dem Ort des Einschlafens und dem Ort des Aufwachens her.

4. Man schläft besser mit dem Kopfende des Bettes nach Norden
   Diese Idee stammt aus der Praxis des Feng Shui. Es wird gesagt, dass das Schlafen mit dem Kopf nach Norden dazu beiträgt, bessere Energien zu empfangen. Allerdings wurde diese verbreitete Annahme noch nicht wissenschaftlich bewiesen oder statistisch untersucht. Sie müssen Ihr Bett also nicht unbedingt umstellen, denken Sie aber daran, Ihre Matratze regelmäßig zu wenden.

5. Alkohol hilft beim Einschlafen
   Es stimmt, dass Alkohol beim Einschlafen hilft, aber er trägt nicht zu erholsamem Schlaf bei. Nach dem Trinken ist Ihr Schlaf weniger erholsam und kürzer als gewöhnlich. Auch wenn Alkohol den Einschlafprozess verkürzt, haben Sie einen sehr schlechten Schlaf. Wenn Sie regelmäßig Alkohol vor dem Schlafen trinken, gewöhnt sich Ihr Gehirn daran, und die Auswirkungen der Schlaflosigkeit werden schlimmer. Wir empfehlen Ihnen, lieber einen Kräutertee zu trinken, der Ihnen nicht nur beim Einschlafen hilft, sondern auch gesundheitliche Vorteile bietet.

6. Man schläft schlechter bei Vollmond
   Das wurde wissenschaftlich bewiesen. Forscher, die die Schlafzyklen von Menschen unterschiedlichen Alters und Geschlechts verglichen haben, nutzten die Mondzyklen für ihre Studie. Sie entdeckten, dass Menschen an Vollmondabenden langsamer einschlafen, weniger tief schlafen und weniger Melatonin – das Hormon des Schlafes – produzieren. Die Studienteilnehmer wurden nicht vom Mondlicht beeinflusst, da sie in völliger Dunkelheit schliefen. Es bleibt noch zu klären, wie der Mondzyklus mit dem Schlafzyklus zusammenhängt. Die derzeitige Hypothese ist, dass die biologische Uhr des Menschen die unserer Vorfahren im Gedächtnis behält, die ihrerseits nach dem Mondzyklus ausgerichtet war.

7. Schafe zählen, um einzuschlafen
   Das funktioniert besser, um aufzuwachen. Diese Übung, bei der man sich Schafe vorstellt, die über einen Zaun springen, soll das Einschlafen erleichtern – tatsächlich hilft sie jedoch nicht dabei. Sie zwingt das Gehirn, wach und aufmerksam zu bleiben, was eine Gehirnaktivität fördert und Sie wach hält. Stattdessen empfiehlt es sich, zu entspannen und zu beruhigen, was Sie mit Atem- und Entspannungsübungen tun können oder indem Sie einfach Ihrem Geist freien Lauf lassen.

8. Wer schläft, der dinniert
   Diese Redewendung wird oft missverstanden und ist nicht ganz richtig. Ursprünglich bedeutete sie, dass ein Reisender, der in einer Herberge schlafen wollte, dort auch zu Abend essen musste. Heute bedeutet sie, dass der, der schläft, seinen Hunger vergisst. Es ist jedoch keine gute Idee, vor dem Schlafen nicht zu Abend zu essen, da Ihr Körper und Gehirn Energiereserven benötigen, um bis zum Morgen durchzuhalten. Außerdem könnte das Hungergefühl zu leichtem Schlaf führen und Sie nachts aufwecken. Es ist jedoch ratsam, das Abendessen nicht zu spät und nicht zu üppig zu gestalten, um eine vollständige Verdauung vor dem Schlafen zu gewährleisten.

9. Der frühe Vogel fängt den Wurm
   Diese Redewendung ist weder wahr noch falsch. Früher bedeutete sie, dass Menschen, die früh aufstehen, einen Vorteil gegenüber anderen haben. Vor der Erfindung des elektrischen Lichts war es sinnvoll, früh aufzustehen, um den längstmöglichen Arbeitstag während der hellen Stunden zu haben, da ohne Licht keine Arbeit mehr möglich war. Mit der Erfindung des elektrischen Lichts hat diese Redewendung weniger Bedeutung. Allerdings bevorzugen traditionelle Arbeitszeiten von 9 bis 18 Uhr eher „Morgenmenschen“. Für „Nachtmenschen“ kann es schwieriger sein, sich an diese Arbeitszeiten anzupassen. Heute bezieht sich diese Redewendung mehr darauf, dass derjenige, der seine Ziele erreichen möchte, so früh wie möglich damit beginnen sollte, unabhängig von der Tageszeit.

10. Der Morgen ist klüger als der Abend
    Die Vorteile des Zögerns vor einer Handlung sind unbestreitbar, aber wie steht es mit der Nacht? Ein Schlafzyklus besteht aus mehreren Phasen, darunter der langsame Schlaf, der von leicht bis tief reicht, und der paradoxe Schlaf, der letzte Schritt eines Zyklus. Studien haben gezeigt, dass viele Menschen während dieser paradoxen Schlafphase Lösungen für ihre Probleme finden, besonders wenn diese Phase von guter Qualität ist. Das hilft auch, negative Gedanken besser zu kontrollieren und mit besserer Laune aufzuwachen. Fazit: Die Nacht bringt wirklich gute Ratschläge.